孕妇3个月后吃什么？
前三个月，在孕吐阶段，除了一日三餐以外，可以少量多餐，注意补充足够的热量、蛋白质和碳水化合物。如果呕吐剧烈可以静脉补给营养。 孕中期（4-6月），早孕期的不适过去，食欲改善，此时要注意增加食物种类，保证营养全面而丰富，为胎儿的发育提供充足的物质基础。 孕晚期（7-9月），胎儿生长发育迅速，母体需要储备营养素供给给宝宝，因此这个时期的饮食需要注意量不必太多，但要尽量丰富，均衡膳食。 在怀孕期间，除了合理膳食之外，保持愉快的心情对胎儿的健康也是有很大的好处的哦！
1. 叶酸 对于准备怀孕的女性，建议在准备阶段就开始服用叶酸片剂或含叶酸成分的多种维生素，每天服用0.8毫克，一直持续至整个孕期。这样能够防止宝宝出现神经管缺陷，还能降低流产的风险。
2. B族维生素 维生素B族很强大，对于促进胎儿大脑发育、皮肤粘膜的生长有重要作用，而且能够有效地消除妊娠反应，如恶心、呕吐，所以孕期的维生素B族不可缺少。建议每天在饭后服用50毫克的维生素B族。
3. 钙质 如果准妈妈想要避免胎儿缺钙的发生，或者在出生后出现佝偻病的情况，那么从备孕开始就要注意补钙了。建议在医生的指导下服用钙剂或者多吃含钙丰富的食物，如虾皮、海带、芝麻酱等。
4. 铁元素 补铁应该从孕前做好准备，如果在备孕阶段就缺乏铁质，那么在孕期就容易发生缺铁性贫血，影响胎儿正常发育。因此在备孕期就应该多吃富含铁的食物，比如瘦肉、动物肝脏等。
庾曼优质答主孕妇在三个月后已经进入孕中期，这个时候孕妇的体重、胎儿的发育都在迅速增长，所以孕美食极为重要。推荐以下几类饮食：
1. 蛋白质：摄入高质量的蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、奶制品和豆腐等。蛋白质有助于胎儿的发育，对于孕妇和胎儿的稳定非常重要。
2. 钙质：钙是形成骨和牙齿的重要元素。孕妇在孕期摄入量应比正常时更多。富含钙的食品有：牛奶、酸奶、奶酪、小鱼干、豆芽、菠菜、花椰菜等。尤其是牛奶和酸奶，含钙量高且易于吸收，建议作为每日一餐。
3. 铁质：铁质有助预防缺铁性贫血，同时也是形成红细胞的重要元素。孕妇所需的铁质比正常时有显著增加。优质富含铁的食物有：猪肉、牛肝脏、猪血、鸡蛋、麦片、桂圆、胡萝卜等。
4. 叶酸、维生素C和B群：孕妇需增加叶酸、维生素C和B群等维生素的摄入。叶酸可防止胎儿出生缺陷，如兔唇、心脏病等；维生素C有助于铁质的吸收；B群则与身体能量代谢有关。富含这些维生素的食物有：绿色蔬菜（如菠菜、花椰菜）、水果（如橘子、草莓）、全谷类、鸡肉等。
5. 水分：孕妇需要较多水分，以保证体液平衡，促进代谢废物排出，并帮助解毒。水分可以每天喝足量的水，或是食用果汁、清水汤等。
孕妇在孕中期饮食要注意均匀的饮食，避免高糖、高脂肪的食物，保持良好的生活习惯。每个妇女的身体状况和妊娠情况不同，所以在实施以上饮食建议时应根据个体差异进行调整，在使用任何食物或营养品之前，务必先咨询医生或营养师。
